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动作要领：

         进攻方的中锋在限制区两腰持球面对篮筐时，防守队员一般都比较紧张，进攻队员稍动一下，都会引起防守队员的阻拦。根据防守队员的这种心理，进攻队员要充分的把握主动权。此时他应降低重心，与对手保持一定的距离。(以右侧突破为例)右脚作突破假动作向侧前方跨出一步，同时运球。左脚顺势跟进，落在防守队员的两脚之间，然后以左脚为轴迅速后转身，摆脱防守队员进行投篮。防守队员十有八九会被甩掉。此动作要求进攻队员动作协调、迅速。  
                中锋动作二：声东击西
动作过程：

在进攻的左侧禁区高位接队友传球，侧面45度，面向己方后场。先用左肩顶住防守方，然后把球拿起来，双手持球于额前右侧，注意防止对方的其他队员来偷断球；

用左肩推挤对手，并向内线移动运球；

停止运球，右脚向前方踏前半步，并同时双手将球举起至头顶，作起跳投篮的假动作；

如果对手不跟进跳起防守，则顺势或稍微调整一下重心，直接跳起投篮；也可以作多一次同样的假动作；

如果对手跳起防守，则右脚用力向左侧前方踏进一大步，同时将球从头顶上以半圆的轨迹，转换到腰部左侧位置（双手低位持球）；

以在前的右脚为起跳脚，用力跳起，同时其他对手的情况，选择左手侧向打板低手投篮或正面的右手低手挑篮。

动作的关键：

假动作一定要逼真，并且当对手不跳起时，必须能直接起跳从容投中得分。

[同样的动作，在进攻的右侧，则换用对应的左手或左脚即可。]
                          中锋动作三：内线转身挑篮
在进攻方向左侧三秒区外拿球, 用背顶着防守者,侧面向进攻方向,用左手向内线运球.

进入三秒区后,在最后一次运球后,双脚轻轻向后跳起,落地后完全靠在防守者身上,但重心必须放在两脚之间,否则防守者如果闪开,你会因没依靠需倒地.

两脚同时落地,与此同时,停止运球,双手用力胸前持球,稍提两肘(约三分之一,不能多提,否则转身时会因提肘过高而犯规).

这时候,两个脚都可以作轴心脚. 再往下,有三个选择:
1. 靠着防守者,用稍提起来的肘,向后拔防守者的腰, "用力"向左转身, 同时右脚向左前方(约45度)踏进一步, 然后重心移到右脚上来. 用右脚用力起跳, 右手伸展, 将球挑篮入网.

2.  这一次的动作跟1差不多,但向右转身. 靠着防守者,用稍提起来的肘,向后拔防守者的腰, "用力"向右转身, 同时左脚向右前方(约45度)踏进一步, 然后重心移到左脚上来. 用左脚用力起跳, 左手伸展, 将球打板或挑篮或勾手入网.

3. 靠着防守者,用稍提起来的肘,向后拔防守者的腰, 作一个向左转身的假动作,如果防守者上当,移向了左边, 则快速作2号的动作; 当然也可以作向右转身的假动作,然后转左边.