身体姿势
臂部动作
打腿
呼吸
节奏
蝶
泳
肩部必须保持在水平面上，部接近水面。头比双臂入水，抬头要低
入水、向外划和抱水、下划、划、上划和移臂
开始时，不屈膝，双脚并拢。 一旦脚后跟露出水面，弯曲 双脚向下打水
在向上划动作开始时呼吸
划臂一次打腿两次
仰
泳
两耳刚好放在水中，臀部刚 好在水面下，双脚刚好露出 水面，头保持稳定
入水、抱水、向下划、向后 划,第二次下划、复位、移臂
双腿靠拢上下交替打腿，膝 部可弯曲但不能露出水面
一只胳膊移动时呼气，另一 只移动时吸气
划臂一次打腿六次
蛙
泳
头部和臀部尽量保持高位、体以胸部为基准
向外划、抱水、向下划、向 内划、伸展
伸展、收腿、外蹬腿、下蹬 腿、内蹬夹腿
在臂部做有力的内划动作时 呼吸
保证蹬腿动作在双臂伸展时 完成
自
由
泳
身体尽可能平直，腿面的动 作刚好露出水面打水
入水、伸展、抱水、向内 划、向上划、移臂
双腿并拢，膝部不要弯曲 过度，向下打腿
头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸
打腿六次，两臂各划水一次